モチベーションが上がらないときの仕事のやり切り方とは？仕事のやる気が起きないときに周りに迷惑をかけずに仕事をやりきる対処法を徹底解説
日々の仕事を続けていくと「今日はどうしてもやる気がおきない」そんな時があります。ついこの前までは、やる気もあって仕事もノリノリでこなせていたのに、今はなぜかその時のモチベーションが保てない。このような状態に陥ることは誰にでもあります。
そもそも仕事との向き合い方は人それぞれです。
仕事の対価、報酬を得ているのだから、仕事はやって当然という義務感や責任感で取り組んでいる人もいれば、仕事上の経験から、これまで出来なかったものが出来るようになる成長の実感、自分がやらなければという使命感、チームで同じ目標に向かう連帯感など、いろいろなものを感じそれを原動力にして仕事に取り組んでいます。
しかし、そんな仕事に対する姿勢や、仕事への価値観とは関係なく、日々の仕事のなかでやる気が一時的に減退することは決して珍しいことではありません。モチベーションを落としてしまう原因は、その仕事そのものや、職場の環境、私生活の問題など、その時々でいろいろあります。
しかし、ここでまず認識すべきことはその原因ではなく、今モチベーションが落ちているからといって、仕事は待ってはくれないということです。このままでは会社やチームのみんなに迷惑がかかる、そんなことは自分でもわかっているけど、どうしてもやる気がでない。そんな追い詰められた状況にはならないように対処する必要があります。
本記事のテーマは、「仕事に対するモチベーションが上がらない時の対処法」です。
これから紹介する対処法を駆使し、仕事のやる気が減退した状況を一緒に乗り切りましょう。
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目次[非表示]
モチベーションが保てない時も、仕事だけはやりきるという考え方
与えられた仕事に対してどうしてもモチベーションが上がらない時、その原因は、
- その仕事そのものにモチベーション低下原因がある場合
- 仕事以外のものに原因がある場合
の、大きく２つに分けられます。
そして当然ながら、その対処法はそれぞれの原因に応じたものにしなければなりません。
どちらの原因でも理想的な対処法は、モチベーション低下の原因そのものを無くすことです。しかし、それは実際にやろうとしても、うまくいかない場合がほとんどです。なぜなら、そこにはその仕事に関わる人たちや、仕事上の制約など、自分ではコントロールできないものが介在しているからです。
これが趣味や遊びなら自分ひとりのものなので、やりたいようにできますが、仕事や日々の生活はさまざまな人と関わりながら成り立っています。自分からは変えられないものがたくさんあります。そのためモチベーション低下の原因が、仕事でも仕事以外でも、まずおこなうべきは自分自身のやり方や考え方を変えることです。そしてモチベーション低下の原因を取り除こうとするのではなく、モチベーションが低いままでも、その仕事をやりきるというのが基本的な対処法です。
モチベーション低下の原因が「その仕事そのもの」だった場合
仕事そのものがモチベーションを下げる原因の場合、その理由はいろいろ考えられます。
- 仕事そのものが単純作業の繰り返しでつまらない
- 仕事の難易度が高すぎてギブアップしたい
- 作業自体には不満はないが、一緒に仕事をする人とのコミュニケーションが煩わしい
- 頑張っているのに評価されない
- その仕事そのものの目的がわからない（無駄な作業としか思えない）
などです。その原因をまとめると、以下のようになります。
＜仕事に対してモチベーションが持てない原因＞
- 目的・意義（やりがいを感じられない、目的が不明）
- 作業内容 （単純な繰り返し、複雑すぎて疲れる）
- 難易度 （難しすぎる、簡単すぎる）
- コミュニケーション（話しかけづらい相手、作業以外で手間がかかる）
- 評価 （労力に対する評価が低い、誰からも感謝されない）
前述のとおり、モチベーション低下の原因そのものが解消されれば、それにこしたことはありませんが、そのためにはその仕事に関わる人たちの協力や、仕事のそのものの内容を変える必要があります。これらの実現は絶対に不可能という事はありませんが、ある程度の時間と作業とは別の労力が必要になります。そのため仕事の期限を考えると、自分自身のやり方を工夫して、仕事をやりきるほうが、いったんの得策といえます。そして仕事のモチベーションが低いまま、その仕事をやりきるコツはたった２つです。
仕事をやりきるコツ（その１）「作業を細かく分け、少しずつを片付けていくことを繰り返す」
子供のころを思い出してみてください。どうしても嫌いな食べ物や、苦手な野菜があった時、ふつうのサイズよりも細かくし、味や匂いもわからないような状態にしてから飲み込んでいませんでしたか？やる気が起きない仕事もそれと一緒です。作業内容を細かく分けて、少しずつ片付けていくことを繰り返しながらゴールに向かっていきます。作業を細かくすることで、仕事の嫌ではない部分はどんどん片付いていきます。そして仕事全体にも勢いがつきます。またその勢いで苦手な野菜を飲み込んだように、仕事の嫌な部分もやりきれてしまいます。
仕事をやりきるコツ（その２）「仕事が終わった時のご褒美を用意する」
２つめのコツは、仕事が終わった後の解放された状態をイメージして仕事をすることです。モチベーション低下の原因が仕事そのものにある時、手は動いていなくても、意識だけはその仕事に向いています。考えたくないけど気になってしまう、そんな状態です。作業そのものは進んでいないのに、その仕事の嫌な部分ばかり考えてしまうので、自分自身でどんどんやる気を減退させています。
このような時は、自分の意識のフォーカスをその仕事から、仕事以外の別のものに変えることが必要です。たとえば、仕事が終わった後に美味しいものを食べる、以前から欲しかったものを買うなど、自分自身へのご褒美を考えることも良い方法です。自分にとって何か嬉しいものにフォーカスすることで、嫌な仕事への過剰な意識を抑え、一気にやりきってしまうというところがポイントです。たとえば、予防注射をされる時、置いてある注射器、今まさに自分の腕に刺さってくる注射針を凝視したら、恐怖や嫌な気持ちは倍増します。注射をされる際は、ちょっと横を向いてやり過ごすように、嫌な仕事の時は、そればかりにフォーカスせず、他のことに目を向けてその嫌な状況を乗りきってしまうことが賢明です。
モチベーション低下の原因が「仕事以外のもの」だった場合
モチベーション低下の原因がその仕事以外にある時、肉体的疲労、睡眠不足、職場での人間関係、私生活の問題などがその理由としてあげられます。
肉体的疲労や睡眠不足が原因とわかっている場合は、あれこれ考える前にとにかく休むことです。モチベーションを保てないくらい疲労している状態は、すでに正しい判断力が奪われているかもしれません。このような時は、まずは肉体的回復をはかり、そこから改めて仕事と向き合うことです。それでもまだやる気が起きない、モチベーションが回復しないという時は、その原因が仕事そのものにあるのか、仕事以外の環境や私生活の問題なのかを考えます。
仕事以外に原因がある時と、仕事そのものが原因の時との対処法で大きく違う点は、その原因そのものから物理的に距離を置くことできる可能性があることです。たとえば、職場に苦手な人がいることが原因の場合、今の仕事と関係ないのであれば、その人との接点は極力少なくして、普段から意識しないようにします。私生活の問題の場合は、今の仕事を片付ける間だけは、その問題解決について家族にも協力をお願いすることも考えてみます。
もちろん、そうは言っても実現できないものもあり、問題のすべてを家族に押し付けたりしたら、それはそれで別の問題も生じます。ただし、モチベーション低下原因が与えられた仕事以外ということで、対処としても工夫する余地がいろいろあることは間違いありません。目の前の仕事はしなくてはいけない、でも私生活の問題も解決しなくてはいけない、やらなければいけないことが２つあっても身体はひとつです。無理を続ければ、精神的にも疲れ、モチベーションが下がるのも当然です。ここでは両方を同時に片付けようとせずに、順番に対処していくことが大切です。
原因はわからないが、なぜかモチベーションが上がらない
モチベーションの上がらない原因を考えてみたけど、その原因が思いつかない。原因を考えだしたら、いろいろありすぎてどれが一番の問題なのかわからない。そもそもモチベーションが低い原因を考える気すら起きない。そんな時もあります。
このような時は、まずは十分な睡眠を取ることや、気分転換をして気持ちをリセットすることが必要です。また、普段の生活習慣を変えることでも効果があります。仕事へのモチベーションや日常の精神状態には、脳内から分泌されるドーパミンやセロトニンという物質が大きく関わっています。そして、このドーパミンやセロトニンは、楽しいことをしたり、美味しいものを食べたり、ちょっとした運動やバランスの取れた食事を取ることで正常に分泌されます。
仕事が忙しすぎたり、過度のストレスから生活リズムが崩れれば、ドーパミンやセロトニンが不足し、自然とモチベーションは低下していくということを忘れずに、普段からより良い生活リズムが保てるように意識しましょう。
また、半年～1年前の自分と今の自分を比べる、ロールモデルや尊敬できる人をみつける、初心を思い出す、のように“ありたい姿”を描くことも、モチベーションが上がらないときの対処法として有効です。
- これまで経験してきた新しいこと、習得できたスキル、価値観の変化などを書き出す
- 職場の先輩や上司、同僚に話を聞く
- 本や動画などでいろいろな人の考え方や価値観に触れる
- 入社や昇格したときの自分の気持ちを思い出す
など、自分のこれまでを振り返ったり、これからを考えたりすることでもモチベーションが上がります。
モチベーションが低いときの注意点
言うまでもありませんが、仕事へのモチベーションが低いという時は、その仕事に集中できていない状態です。このような時は、ケアレスミスも起きやすいものです。自分自身でより大変な状況にしてしまい、さらに追い込まれるようなことがないように注意が必要です。今はどうにもやる気が起きない「こんな時はミスが起きるぞ」と意識しましょう。イメージの仕方によっては、もっとモチベーションが下がりそうなものですが、実際に問題が起きてしまうくらいなら、モチベーションが低いほうがまだましです。
もうひとつの注意点は、気分転換や休憩したあとの状態についてです。気分転換してもやはりモチベーションが上がらなかった場合、それはやはり仕事そのものが原因となっている可能性があります。そこに気づかず気分転換や休憩ばかりしていたら、期限までの時間がなくなり状況はさらに悪化します。仕事を進めるための気分転換ですが、それがただの時間泥棒にならないように注意しましょう。
モチベーション研修ならアルーにお任せください
モチベーションが低いときでも仕事はやり切らなくてはいけませんが、できることなら社員にはモチベーション高く働ける状態を維持してほしいですよね。そんな時は、モチベーションをテーマにした研修を実施することが有効です。
そして、モチベーション研修なら、ぜひアルーへお任せください。
アルーは、階層別研修や新入社員研修などを専門に手掛けてきた人材育成のプロフェッショナルです。
ここでは、アルーの提供しているモチベーション研修の特徴を3つ紹介いたします。
外部研修会社ならではのノウハウを活用できます
アルーの提供している研修を活用すれば、外部研修会社ならではのノウハウを活用できます。
アルーは今までにさまざまなモチベーション研修を実施しており、豊富な実績をもとにした現場の行動変容につながるカリキュラムを用意しています。
アルーの提供する研修を活用することで社内に研修運営の負担をかけることなく、自社にはないノウハウを取り入れることが可能です。
人材育成を効率化できます
アルーの研修では、人材育成を効率化するためのさまざまな仕掛けが盛り込まれています。
たとえば、時間や場所を選ばない学習を可能とするeラーニングを取り入れたり、人材育成の効果を可視化するツールを取り入れたりするといった工夫が可能です。
特にeラーニングで活用される学習管理システムを活用することで、提出物の管理や出欠管理などが大幅に簡略化されます。
アルーが提供しているeラーニングシステム「etudes」については、以下のページでご確認いただけます。
etudes(エチュード)
「100本ノック」と呼ばれる演習を取り入れた研修
アルーでは、実際の仕事で直面する場面を取り入れた演習である「100本ノック」を活用したアウトプット重視の研修を提供しています。
たとえば、アイスブレイクとしてパズルゲームに取り組み、視点の切り替えの重要性を学んでもらいます。
その後、「入社後の経験を振り返る」「変えられるもの・変えられないもの」「言葉の習慣を変えよう」といったノックに取り組んでもらい、実践的な成長を促すという流れです。
100本ノックを通じて成功体験を積んでもらい、現場での実践をサポートします。
アルーのモチベーション研修の事例
アルーは、これまでにさまざまな企業でモチベーション研修の支援を行ってきた実績があります。
ここでは、そのなかから特に参考となる事例を3つピックアップして紹介いたします。
モチベーション研修の実施や外部委託をご検討の際は、ぜひ参考にしてください。
自律的なキャリア形成の動機づけを行った若手研修事例
小売業のA社では、社員の自社に対するエンゲージメントを高め、自律的なキャリア形成を促すことが大切だと考えていました。
そこで、入社3年目の若手社員に対し、自律的なキャリア育成を実現するためのモチベーション研修を実施しました。
研修の前後に課題に取り組んでもらい、自分ごと化と職場での実践をサポートしたことが特徴です。事前課題ではモチベーション曲線を作成して自分自身のモチベーションの傾向を考えてもらいました。
研修当日は、「上司からの手紙」「仕事に対する志を見出す」といったワークを取り入れ、モチベーションの向上をサポートしています。
事後課題では上司との面談を行い、キャリアに対する視野を広げる仕掛けをつくりました。
研修を受けた方の声・感想をいくつかご紹介します。
- コロナ禍での入社だったため、自分と同じ地域の同期以外とは疎遠でした。そんな同期の近況や価値観を聞くことができて、とても嬉しくそして頼もしく感じました。
- 自分が講義を通じて交流した方々は異なるファンクションに所属している方々でした。3年目という節目を迎えて共にこの研修を受けていますが、歩んできた2年半が全く異なり新鮮でした。必要になって来るスキルや考え方の違いを知りました。
- ルーティン化されてしまっている業務に関して、改めて目的や自分の価値観を確認することができました。中々関わる機会の少ない同期とのコミュニケーションをたくさんいただけたことも良かったです。
本事例は、以下のページから詳しくご覧いただけます。
自己肯定感を高め、自律的なキャリア形成の動機づけを行う研修事例
▼事例資料ダウンロードはこちら
自律的な自己成長を促した新人フォローアップ研修事例
不動産業のB社では、新入社員研修の総仕上げとして自分自身の仕事を捉え直してもらったうえで、2年目以降のさらなる成長へつなげる必要があると考えていました。
そこで、将来のありたい姿を描いてもらい、そこに向けた自律的な自己成長のための行動をとってもらうことをゴールに研修を実施しています。
研修は2日間の構成となっており、経験学習サイクルや人間関係構築スキル、キャリアデザインなどについて学んでもらいました。
入社から1年のタイミングで入社時の志を今一度見つめ直す機会を設け、モチベーションの向上につなげた研修事例です。
研修を受けた方の声・感想をいくつかご紹介します。
- 入社前に思い描いていた目標等を、日々の業務に追われていくうちに忘れてしまっていましたが、思い返す良い期会となりました。
- 聞き手の重要性や日々の振り返りの重要性、キャリアプランを立て、行動にうつすことの重要性を知りました。
- 将来のVisionがかなり明確になりました。また、再度自分の中での職への意識を確認でき、モチベーションが上がりました。
本事例は、以下のページから詳しくご覧ください。
将来のありたい姿を描き、その実現のために自律的に自己成長のための行動をとる事を目指した研修事例
▼事例資料ダウンロードはこちら
仕事のやりがいを実感してもらった新人フォローアップ研修
卸売業のC社では、新入社員の早期戦力化に向けたモチベーション向上を行う必要があると考えていました。
そこで、仕事のやりがいを実感してもらうための新人フォローアップ研修を実施しました。
当日は3.5時間という短時間のプログラムでしたが、事前課題としてモチベーション曲線を描いてもらったため、効率的にモチベーション向上を実現できました。
また、研修当日は入社から今までを振り返ってもらうワークなどを取り入れるとともに、基本的なビジネススキルについて今一度学んでもらっています。
研修を受けた方の感想をいくつか紹介します。
- 普段は仕事をいかに早く終わせるか、いかにタイムマネジメントをするかということを優先してしまい、振り返りの時間があまり取れておりませんでしたので、3時間かけて自己の成長を振り返ることが出来たのは非常に良い時間だったと思います。
- 改めて自分の基本動作レベルを振り返ることができたと同時に、その場で自分の課題であったスケジュール管理を修正する作業もできました。
- コミュニケーション方法を伸ばしたいと考えていた為、DESC法等、いままでに知らなかった知見を得ることが出来、大変良い学びであったと感じています。
本事例をさらに詳しく知りたい方は、以下のページをご覧ください。
成長と課題を認識し、仕事を円滑に進めていくために必要なスキルを学ぶ研修事例
▼事例資料ダウンロードはこちら
まとめ
いかがでしたでしょうか。
人間である以上、モチベーションを高く保て、と言われても、その状態を維持し続けることはできません。誰もが必ずモチベーションを落としてしまう時期が来ます。
そんな時、仕事に集中できずミスやトラブルを繰り返してしまうと、チームにも迷惑をかけますし、自分にとっても面白くありません。
本記事を参考に、モチベーションが低いときでも仕事をやり切る力を身につけ、どんな状態でも結果を残せるプロのビジネスパーソンを目指しましょう。
また、人事部の方は、本記事で紹介したゲームやワークなどを積極的に取り入れ、現場でのモチベーション向上につながるようなモチベーション研修を実施してみてはいかがでしょうか。
